헬스리즈

우리는 보통 장내 미생물이 소화나 면역력에만 영향을 미친다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 우리의 장내 미생물이 단순히 신체 건강을 넘어 정신 건강, 특히 기분과도 깊은 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 기사에서는 장내 미생물과 정신 건강의 관계를 탐구해 보고, 장내 환경을 개선해 기분도 개선할 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 장-뇌 축이란 무엇인가?장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역 체계 등의 다양한 경로를 통해 서로 소통하며, 이를 '장-뇌 축(gut-brain axis)'이라고 부릅니다. 장내 미생물은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는데, 이 세로토닌이 바로 우리의 기분에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 약 90% 이상의 세로토닌이 장에서 생산된다고 하니, 장 건강이 곧 ..

우리 몸은 나이에 따라 필요한 영양소가 달라지며, 이에 맞춰 선택하는 영양제도 조금씩 달라집니다. 영양제를 선택하는 이유는 건강에 대한 관심이 나이에 따라 다르기 때문인데요, 이번 기사에서는 대한민국 국민들이 연령대별로 선호하는 영양제를 소개하고, 그 이유를 알아봅니다.1. 20대 – 에너지와 면역력 강화20대는 학업, 직장 생활 등으로 바쁜 일정을 소화해야 하는 시기입니다. 이에 따라 비타민 B군과 비타민 C가 인기를 끌고 있습니다. 비타민 B군은 신진대사를 촉진하고 피로 회복에 도움을 줍니다. 또한, 스트레스와 면역력을 고려하여 비타민 C도 자주 섭취하는 경향이 있습니다. 2. 30대 – 스트레스 관리와 피로 회복30대는 직장과 가정에서의 역할이 겹쳐 스트레스를 많이 받는 시기입니다. 이에 따라 마그..

체중 감량은 많은 사람들의 관심사이지만, 단순히 적게 먹는다고 해서 쉽게 이루어지지 않습니다. 체중 감량의 핵심은 신진대사를 높이는 데 있으며, 신진대사가 활발할수록 더 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 이번 기사에서는 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 신진대사 촉진 방법 5가지를 소개합니다.1. 단백질 섭취 증가단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소모하게 하여 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면, 단백질이 풍부한 식단은 대사율을 최대 15-30%까지 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질은 매끼 식사에 포함시키는 것이 좋으며, 계란, 콩, 닭가슴살 등이 좋은 선택입니다. 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)고강도 인터벌 트레이닝은 짧고 강도 높은 운동을 통해 신진대사를 활성화하는 데 효과적입니다. ..

영양제 복용은 이제 많은 사람의 건강 관리 일상에 자리 잡았습니다. 그러나 영양제를 올바른 시간대에 복용하는 것이 효과를 높이는 데 중요한 역할을 한다는 사실은 잘 알려지지 않았습니다. 이 기사에서는 하루 일과에 따라 아침부터 저녁까지 각 시간대에 어떤 영양제를 복용하는 것이 좋을지 소개합니다.1. 아침에 일어나자마자프로바이오틱스: 장 건강에 유익한 프로바이오틱스는 공복에 복용할 때 위산의 영향을 덜 받으며 장내 유익균 증식에 도움이 됩니다. 아침에 일어나자마자 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 2. 아침 식사와 함께종합 비타민: 여러 비타민과 미네랄을 포함한 종합 비타민은 하루 동안 필요한 영양소를 체내에 공급해 줍니다. 아침 식사와 함께 복용하면 체내 흡수율이 높아지고 하루의 활력을 돋울 수 있습니..

아침을 어떻게 시작하느냐가 하루의 활력과 건강에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계신가요? 바쁜 일상 속에서도 작은 아침 루틴을 실천하는 것만으로도 삶의 질을 높일 수 있습니다. 오늘은 몸과 마음을 활기차게 만들어줄 건강한 아침 습관 다섯 가지를 소개합니다.1. 하루의 시작, 물 한 잔의 힘아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 신진대사를 활성화하고 밤새 잃은 수분을 보충해 줍니다. 메이요 클리닉에서는 아침에 수분 섭취가 신체의 해독 작용을 돕고, 집중력과 에너지를 높이는 데 기여할 수 있다고 합니다. 특히 미지근한 물이 신체에 더 좋은 영향을 줄 수 있습니다.2. 햇빛을 받으며 스트레칭하기아침 햇빛은 생체 리듬을 조절하고 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하여 각성 효과를 줍니다. 미국 수면 재단에 의하면,..