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바쁜 현대인에게 흔히 나타나는 역류성 식도염. 가슴이 타는 듯한 통증이나 목에 신물이 올라오는 불쾌감은 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 하지만 이 증상을 가볍게 넘기다 보면 만성적인 불편함뿐만 아니라 식도염이나 식도암으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 역류성 식도염의 원인, 증상, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 개선 방법을 알아보겠습니다.1. 역류성 식도염이란?역류성 식도염은 위산이나 소화액이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다. 위와 식도 사이에는 음식물의 역류를 방지하는 하부식도괄약근(LES)이 있는데, 이 근육이 약해지면 위산이 쉽게 올라오게 됩니다.2. 역류성 식도염의 주요 원인역류성 식도염의 원인은 다양하지만, 대부분의 경우 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.잘못된 식..

점심 식사 후 밀려오는 졸음, 단순한 식곤증일까?김 씨는 요즘 점심 식사 후 1~2시간 동안 눈꺼풀이 무겁고 집중력이 떨어지는 경험을 자주 한다. 처음에는 과식해서 그런가 싶었지만, 하루 종일 피로감이 이어지는 날도 있었다. 그는 이를 단순한 식곤증으로 여겼지만, 인터넷 검색을 통해 '혈당 스파이크'라는 단어를 접하게 됐다. “혹시 나도 혈당 문제가 있는 걸까?”라는 불안감이 김 씨의 머릿속을 스쳤다.혈당 스파이크와 식곤증, 같은 현상일까?식곤증:식사 후 혈액이 소화기관으로 몰리며 상대적으로 뇌로 가는 산소와 혈류가 감소해 졸음이 오는 현상.보통 과식, 고지방 식단, 그리고 과로 등이 원인이며 건강에 큰 문제가 없는 경우가 대부분.혈당 스파이크:음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 하락하는 과정..

1. 왜 저당 식단이 중요한가?당뇨병은 전 세계적으로 증가 추세에 있는 질환으로, 특히 현대인의 식습관과 밀접하게 연관되어 있습니다. 당뇨를 예방하거나 관리하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 식단 조절입니다. 특히, 혈당 지수(GI)가 낮은 음식을 선택하면 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 방지할 수 있어 당뇨병 예방에 효과적입니다.저당 식단은 단순히 당 섭취를 줄이는 것을 넘어, 균형 잡힌 영양소 섭취와 건강한 식생활을 도모하는 데 초점이 맞춰져 있습니다.2. 혈당 지수(GI)란?혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 음식이 소화 및 흡수되어 혈당을 상승시키는 속도를 나타내는 지표입니다. GI가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리며, 이는 인슐린 민감도를 개선하고 당뇨 예방에 도움을 줄..

불규칙한 수면 패턴과 늦은 시간까지 깨어 있다 보면, 갑작스러운 배고픔이 찾아올 때가 많습니다. 특히, 나이가 들면서 단순한 허기가 아니라, 저혈당 증상이 아닐까 걱정되는 경우도 있죠. 오늘은 밤늦은 허기짐이 저혈당 증상인지, 그리고 수면 전 공복을 유지하는 것이 건강에 좋은지에 대해 알아보겠습니다.1. 저혈당이란 무엇인가?저혈당(Hypoglycemia)은 혈당 수치가 정상 범위보다 낮아진 상태를 의미합니다. 일반적으로 공복 시 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어질 때 발생합니다.주요 증상: 어지러움, 땀 흘림, 심한 허기, 손 떨림, 심박수 증가 등이 있으며, 심한 경우 저혈당 쇼크로 이어질 수 있습니다.밤 시간대 저혈당은 수면 중 혈당이 급격히 떨어지면서 몸이 깨거나, 식은땀을 흘리는 등의 증상을 유발..

근육량을 늘리고 체력을 향상시키기 위해 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취합니다. 하지만 단백질을 언제, 얼마나, 어떻게 섭취해야 하는지 잘 모르고 있는 경우가 많죠. 오늘은 근육량 증가를 위한 단백질 섭취의 기본 원칙을 소개하고, 효율적으로 단백질을 활용하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 단백질 섭취의 중요성단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로, 근육의 회복과 성장에 필수적입니다. 특히 운동 후 손상된 근육을 회복시키고, 근육량을 증가시키기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.기초 대사량 증가: 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 체중 관리에도 도움이 됩니다.근육 손실 예방: 특히 중장년층은 근육 손실을 방지하기 위해 꾸준한 단백질 섭취가 중요합니다.2. 단백질 섭취의 적절한 시기단백질은 운동 ..