요즘 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애, Adult ADHD)에 대한 관심이 부쩍 늘고 있다."나는 원래 집중력이 부족한 사람인가?""이게 성격 문제인지, 혹은 진짜 치료가 필요한 상태인지?"어린이에게만 나타나는 것으로 알았던 ADHD가 성인에게도 존재하며,어떤 사람들은 약물 치료 후 "삶이 달라졌다"라고까지 표현하기도 한다.그렇다면 성인 ADHD는 아동 ADHD와 무엇이 다르고, 생활에 어떤 영향을 주며, 치료하면 어떤 변화가 있을까?이번 글에서는 성인 ADHD의 개념, 주요 증상, 진단 기준, 치료법, 그리고 일반인이 알아두면 유용한 정보를 정리해본다.1. 성인 ADHD와 아동 ADHD, 무엇이 다를까?🔹 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애, Attention-Deficit/Hyperactivity..
바쁜 현대인의 삶 속에서 ‘명상’이라는 단어는 마치 시간을 내기 어려운 사치처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 명상은 긴 시간을 투자하지 않아도 큰 효과를 줄 수 있습니다. 특히 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’는 짧은 시간에도 스트레스 완화, 집중력 향상, 감정 조절 등 다방면에서 긍정적인 영향을 미칩니다.이번 글에서는 명상이 어렵게 느껴지는 분들도 손쉽게 실천할 수 있는 5분 마인드풀니스 방법을 소개합니다.마인드풀니스란?마인드풀니스는 현재 순간에 온전히 집중하며, 자신의 생각과 감정, 신체 감각을 있는 그대로 관찰하는 마음챙김 명상입니다. 이는 특정 종교나 철학적 배경과 무관하게 누구나 실천할 수 있습니다.1. 5-5-5 호흡법호흡은 명상과 마인드풀니스의 핵심입니다. 5-5-5 호흡법은 복잡하지..
스트레스는 현대인의 숙명과도 같은 문제입니다. 하지만 만성적인 스트레스는 우리 몸에 심각한 영향을 미칩니다. 심박수 증가, 소화불량, 면역력 저하뿐 아니라 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있죠. 그렇다면 과학적 근거를 바탕으로 스트레스를 효과적으로 줄이는 방법은 무엇일까요?1. 심호흡의 마법: 자율신경계를 진정시키는 비결심호흡은 단순해 보이지만 강력한 스트레스 해소 도구입니다. 깊고 느리게 숨을 들이쉬고 내쉬면, 우리의 부교감신경이 활성화되어 몸과 마음을 안정시킵니다.실천 방법:4초간 천천히 들이쉬고, 6초간 내쉬는 과정을 5분간 반복하세요.이 과정은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 가장 효과적입니다.과학적 근거:심호흡은 코르티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 억제하고 심박수를 안정화시킨다..
1. 명상은 무엇인가요?명상은 단순히 안정된 호흡을 하거나 무념무상의 상태에 도달하려는 행위만을 의미하지 않습니다. 사실 명상은 "현재 순간에 집중하며 마음을 정돈하는 연습"입니다. 불교의 참선처럼 깊은 수행을 필요로 하는 것도 있지만, 현대의 명상은 훨씬 더 간단하고 실용적인 방식으로 발전했습니다. 어떤 사람에게는 호흡을 가다듬는 시간이, 또 어떤 사람에게는 가이드 음성을 들으며 몸과 마음을 이완하는 시간이 될 수 있습니다.2. 요가와 명상, 무엇이 다를까요?명상은 정신적인 집중과 이완을 목표로 하는 반면, 요가는 주로 신체를 움직이며 마음과 몸의 균형을 맞추는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 물론 요가에서도 명상적인 순간이 포함될 수 있지만, 명상은 움직임 없이 고요히 집중하는 활동에 더 가깝습니다.3...
스트레스가 일상이 된 현대인에게 호흡은 가장 손쉽고 효과적인 마음 치유 도구입니다. 호흡법은 단순히 공기를 들이쉬고 내쉬는 것을 넘어, 스트레스를 낮추고 신체와 정신의 균형을 찾는 데 강력한 효과를 발휘합니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된 심신 안정에 도움을 주는 호흡법 5가지를 소개합니다.1. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)복식 호흡은 깊고 천천히 숨을 들이마시고 배를 부풀리며 횡격막을 자극하는 호흡법입니다.방법:1. 편안히 앉거나 누워 배 위에 손을 올립니다.2. 코로 숨을 깊게 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.3. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 가라앉도록 합니다.효과:심박수를 낮추고 긴장을 풀어 스트레스 해소에 효과적입니다.2. 4-7-8 호흡법심신을 진정..
현대 사회는 그 어느 때보다 창의성과 생산성을 요구합니다. 업무와 학업, 일상에서 최고의 컨디션을 유지하려면 두뇌 건강이 가장 중요한 자산임을 깨달아야 합니다. 이번 글에서는 두뇌를 건강하고 활발하게 유지할 수 있는 7가지 루틴을 소개합니다. 간단한 실천으로 당신의 하루를 혁신적으로 바꿔보세요!1. 충분한 수면을 확보하세요수면은 두뇌를 회복시키고, 기억력을 강화하며, 창의성을 증대합니다. 하루 7~9시간의 질 높은 수면은 필수입니다. 스마트폰이나 TV와 같은 블루라이트를 수면 1시간 전부터 피하고, 규칙적인 수면 시간을 유지해보세요.2. 뇌에 좋은 음식 섭취하기음식은 두뇌의 연료입니다. 블루베리, 연어, 아보카도, 견과류와 같은 슈퍼푸드는 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 ..
"계절이 감정을 바꿀 수 있다?" 겨울철에 유독 기운이 빠지고 우울감을 느낀다면, 이는 단순히 기분 탓이 아닐 수 있습니다. 많은 사람이 겨울철 시즌성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)으로 어려움을 겪는데, 오늘은 이 현상의 원인과 극복 방법을 알아보겠습니다.시즌성 우울증이란?시즌성 우울증(SAD)은 계절 변화와 연관되어 나타나는 우울증의 한 유형으로, 주로 가을과 겨울에 발병률이 높습니다. 일조량 감소가 주요 원인으로, 이를 통해 생체 리듬과 신경전달물질에 영향을 미칩니다.주요 증상:지속적인 무기력감집중력 저하수면 과다식욕 증가 (특히 탄수화물 섭취 욕구 상승)사회적 고립감겨울철 우울증의 원인일조량 감소햇빛은 우리 몸의 멜라토닌과 세로토닌 분비를 조절합니다. 일조량이 ..
우리는 보통 장내 미생물이 소화나 면역력에만 영향을 미친다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 우리의 장내 미생물이 단순히 신체 건강을 넘어 정신 건강, 특히 기분과도 깊은 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 기사에서는 장내 미생물과 정신 건강의 관계를 탐구해 보고, 장내 환경을 개선해 기분도 개선할 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 장-뇌 축이란 무엇인가?장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역 체계 등의 다양한 경로를 통해 서로 소통하며, 이를 '장-뇌 축(gut-brain axis)'이라고 부릅니다. 장내 미생물은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는데, 이 세로토닌이 바로 우리의 기분에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 약 90% 이상의 세로토닌이 장에서 생산된다고 하니, 장 건강이 곧 ..