헬스리즈

스트레스가 일상이 된 현대인에게 호흡은 가장 손쉽고 효과적인 마음 치유 도구입니다. 호흡법은 단순히 공기를 들이쉬고 내쉬는 것을 넘어, 스트레스를 낮추고 신체와 정신의 균형을 찾는 데 강력한 효과를 발휘합니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된 심신 안정에 도움을 주는 호흡법 5가지를 소개합니다.1. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)복식 호흡은 깊고 천천히 숨을 들이마시고 배를 부풀리며 횡격막을 자극하는 호흡법입니다.방법:1. 편안히 앉거나 누워 배 위에 손을 올립니다.2. 코로 숨을 깊게 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.3. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 가라앉도록 합니다.효과:심박수를 낮추고 긴장을 풀어 스트레스 해소에 효과적입니다.2. 4-7-8 호흡법심신을 진정..

현대 사회는 그 어느 때보다 창의성과 생산성을 요구합니다. 업무와 학업, 일상에서 최고의 컨디션을 유지하려면 두뇌 건강이 가장 중요한 자산임을 깨달아야 합니다. 이번 글에서는 두뇌를 건강하고 활발하게 유지할 수 있는 7가지 루틴을 소개합니다. 간단한 실천으로 당신의 하루를 혁신적으로 바꿔보세요!1. 충분한 수면을 확보하세요수면은 두뇌를 회복시키고, 기억력을 강화하며, 창의성을 증대합니다. 하루 7~9시간의 질 높은 수면은 필수입니다. 스마트폰이나 TV와 같은 블루라이트를 수면 1시간 전부터 피하고, 규칙적인 수면 시간을 유지해보세요.2. 뇌에 좋은 음식 섭취하기음식은 두뇌의 연료입니다. 블루베리, 연어, 아보카도, 견과류와 같은 슈퍼푸드는 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 ..

"계절이 감정을 바꿀 수 있다?" 겨울철에 유독 기운이 빠지고 우울감을 느낀다면, 이는 단순히 기분 탓이 아닐 수 있습니다. 많은 사람이 겨울철 시즌성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)으로 어려움을 겪는데, 오늘은 이 현상의 원인과 극복 방법을 알아보겠습니다.시즌성 우울증이란?시즌성 우울증(SAD)은 계절 변화와 연관되어 나타나는 우울증의 한 유형으로, 주로 가을과 겨울에 발병률이 높습니다. 일조량 감소가 주요 원인으로, 이를 통해 생체 리듬과 신경전달물질에 영향을 미칩니다.주요 증상:지속적인 무기력감집중력 저하수면 과다식욕 증가 (특히 탄수화물 섭취 욕구 상승)사회적 고립감겨울철 우울증의 원인일조량 감소햇빛은 우리 몸의 멜라토닌과 세로토닌 분비를 조절합니다. 일조량이 ..

우리는 보통 장내 미생물이 소화나 면역력에만 영향을 미친다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 우리의 장내 미생물이 단순히 신체 건강을 넘어 정신 건강, 특히 기분과도 깊은 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 기사에서는 장내 미생물과 정신 건강의 관계를 탐구해 보고, 장내 환경을 개선해 기분도 개선할 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 장-뇌 축이란 무엇인가?장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역 체계 등의 다양한 경로를 통해 서로 소통하며, 이를 '장-뇌 축(gut-brain axis)'이라고 부릅니다. 장내 미생물은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는데, 이 세로토닌이 바로 우리의 기분에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 약 90% 이상의 세로토닌이 장에서 생산된다고 하니, 장 건강이 곧 ..