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1. 통풍이란 무엇인가?통풍(Gout)은 체내 요산(Uric Acid)의 농도가 높아지면서 발생하는 대사성 질환입니다. 요산이 관절에 쌓이면서 극심한 통증과 염증을 유발하는 것이 특징입니다. 주로 발가락 관절에서 증상이 시작되지만, 다른 관절에도 영향을 줄 수 있습니다.요산은 퓨린(Purine)이라는 물질이 분해되면서 생성됩니다. 퓨린은 일부 음식(예: 육류, 해산물)이나 음료(예: 맥주)에 많지만, 체내에서 자연적으로도 생성됩니다.2. 단백질 보충제와 퓨린의 관계단백질 보충제와 퓨린은 근본적으로 다른 물질입니다. 하지만 고단백 식단이 통풍과 관련 있다고 여겨지는 이유는 아래와 같은 간접적 연결고리 때문입니다.1) 퓨린 함량이 높은 음식과 단백질 식단육류, 해산물, 내장 부위와 같은 고단백 음식은 퓨린 ..

근력운동에서 성과를 높이려면 올바른 영양 섭취와 적절한 타이밍이 필수입니다. 단순히 열심히 운동하는 것만으로는 부족하며, 몸에 필요한 연료를 제공하고 근육 회복을 도와주는 식단 전략이 중요합니다. 오늘은 근력운동 전후로 어떤 음식을, 언제 섭취하면 좋을지 상세히 알려드립니다.운동 전: 에너지를 충전하라1. 탄수화물로 에너지 보충운동 전에는 탄수화물이 가장 중요한 에너지원입니다. 근육은 글리코겐을 연료로 사용하므로 바나나, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요. 운동 1~3시간 전에 먹으면 충분한 에너지를 제공합니다.2. 적당한 단백질 섭취단백질은 근육의 손상을 줄이고 성장을 돕습니다. 삶은 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 등을 소량 섭취하면 근육에 필요한 아미노산을 미리 공급할 수 있습니다.3. ..

근육량을 늘리고 체력을 향상시키기 위해 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취합니다. 하지만 단백질을 언제, 얼마나, 어떻게 섭취해야 하는지 잘 모르고 있는 경우가 많죠. 오늘은 근육량 증가를 위한 단백질 섭취의 기본 원칙을 소개하고, 효율적으로 단백질을 활용하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 단백질 섭취의 중요성단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로, 근육의 회복과 성장에 필수적입니다. 특히 운동 후 손상된 근육을 회복시키고, 근육량을 증가시키기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.기초 대사량 증가: 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 체중 관리에도 도움이 됩니다.근육 손실 예방: 특히 중장년층은 근육 손실을 방지하기 위해 꾸준한 단백질 섭취가 중요합니다.2. 단백질 섭취의 적절한 시기단백질은 운동 ..