겨울운동2 겨울철 심혈관 건강을 위한 5가지 실천법 추운 겨울, 심혈관 건강이 위협받고 있다는 사실을 알고 계셨나요? 실제로 겨울철은 심장질환 및 뇌졸중 발생률이 높아지는 계절로 알려져 있습니다. 하지만 몇 가지 간단한 습관만 실천해도 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 심혈관 건강을 지키기 위한 5가지 방법을 소개합니다.1. 추운 날씨가 심혈관계에 미치는 영향추운 날씨는 혈관을 수축시키고 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 이는 심장과 혈관에 큰 부담을 줄 수 있으며, 특히 고혈압이나 심장질환이 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다. 따라서 체온을 유지하고 갑작스러운 추위에 노출되지 않도록 하는 것이 중요합니다.2. 체온 유지로 심장을 보호하세요따뜻한 옷차림: 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온을 유지하고 외출 시에는 목도리와 장갑을.. 2024. 11. 23. 겨울철 운동 전후 스트레칭의 중요성과 효과적인 스트레칭 루틴 1. 왜 겨울철에는 스트레칭이 더 중요할까?겨울철에는 낮은 기온으로 인해 근육과 관절이 평소보다 더 경직됩니다. 이로 인해 운동 중 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 운동 전 스트레칭을 통해 체온을 높이고, 혈류를 증가시켜 근육을 부드럽게 만들어 주는 것은 특히 중요합니다. 운동 후에는 근육 피로를 줄이고, 유연성을 높여주기 위해 스트레칭이 필요합니다.2. 운동 전 스트레칭: 준비 운동으로 체온 올리기다이나믹 스트레칭(Dynamic Stretching)은 운동 전 체온을 올리고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다. 아래는 추천하는 운동 전 스트레칭입니다.다이나믹 스트레칭 1: 사이드 런지 스트레칭동작 설명: 다리를 넓게 벌리고 서서 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리는 펴줍니다. 굽힌 무릎 위에 손.. 2024. 11. 16. 이전 1 다음
