장건강

양배추는 예로부터 위 건강에 좋은 채소로 알려져 있다. 특히, 위궤양, 위염 완화에 도움이 된다는 이야기가 많으며, 최근에는 혈당 조절, 장 건강, 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점이 강조되고 있다. 하지만 과연 양배추의 이러한 효능이 과학적으로 입증된 사실인지, 그리고 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 효과적인지 살펴보자. 1. 양배추의 주요 영양소와 건강 효능양배추(Cabbage, Brassica oleracea)는 대표적인 십자화과 채소로, 비타민, 무기질, 항산화 성분이 풍부하다. 주요 성분과 그 기능을 분석해보자.1) 위 건강 – 양배추가 정말 위에 좋은 이유양배추가 위 건강에 좋다고 하는 이유는 비타민 U 성분 때문이다.✔ 비타민 U(메틸메티오닌설포늄, Methylmethionine Sul..

음식을 먹고 나서 속이 불편하고 가스가 차거나 소화가 잘되지 않는 느낌이 들 때가 있다.배가 빵빵해지는 것 같고 트림이나 방귀가 자주 나오기도 하며, 답답함이 오래 지속되기도 한다.속이 더부룩한 증상은 흔하지만, 단순한 소화 문제인지, 장 건강의 이상 신호인지 확인하는 것이 중요하다.이번 글에서는 속이 더부룩한 원인, 증상을 완화하는 방법, 도움이 되는 음식 & 생활 습관까지 정리해본다.1. 속이 더부룩한 이유 – 왜 이런 느낌이 들까?속이 더부룩한 증상은 보통 소화 불량, 가스 생성 증가, 장운동 저하 등으로 인해 발생한다.주요 원인은 다음과 같다.✅ 1) 소화 불량 & 과식🔹 너무 많이 먹거나 빨리 먹으면 위가 부담을 느끼면서 소화가 느려짐🔹 기름진 음식, 튀김, 육류 등은 위에서 오래 머물면서 ..

아침에 눈을 뜨자마자 커피를 찾는 사람들이 많습니다. 카페인의 강렬한 향과 맛이 하루를 시작하는 에너지를 제공하는 것 같죠. 하지만 공복 상태에서 커피를 마시는 습관이 과연 건강에 좋을까요? 특히 소화기관과 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 최신 연구를 통해 알아보겠습니다.공복에 커피를 마시면 어떤 일이 일어날까?공복에 커피를 마시면 가장 먼저 염산(위산) 분비가 촉진됩니다. 위산은 음식을 소화하는 데 필수적이지만, 위가 비어 있을 때 과도하게 분비되면 위벽을 자극하여 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다. 특히 이미 위식도역류질환(GERD)이나 과민성대장증후군(IBS)을 앓고 있는 사람에게는 증상을 악화시킬 가능성이 높습니다.카페인의 역할카페인은 위산 분비를 자극할 뿐만 아니라 장 운동에도 영향을 줍니다..

우리 몸의 장내 미생물은 소화 기능뿐만 아니라, 면역력, 정신 건강까지 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스가 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라, 프리바이오틱스와 다양한 유산균도 주목받고 있습니다. 오늘은 프로바이오틱스와 더불어 장 건강에 중요한 역할을 하는 다양한 바이오틱스에 대해 알아보겠습니다.1. 프로바이오틱스(Probiotics)란 무엇인가?프로바이오틱스는 장내에 유익한 미생물로, 소화 기관에서 유해균을 억제하고 유익균을 늘리는 역할을 합니다.대표적인 프로바이오틱스에는 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium) 등이 있으며, 이들은 장내 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다...

우리는 보통 장내 미생물이 소화나 면역력에만 영향을 미친다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 우리의 장내 미생물이 단순히 신체 건강을 넘어 정신 건강, 특히 기분과도 깊은 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 기사에서는 장내 미생물과 정신 건강의 관계를 탐구해 보고, 장내 환경을 개선해 기분도 개선할 수 있는 방법을 알아봅니다.1. 장-뇌 축이란 무엇인가?장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역 체계 등의 다양한 경로를 통해 서로 소통하며, 이를 '장-뇌 축(gut-brain axis)'이라고 부릅니다. 장내 미생물은 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는데, 이 세로토닌이 바로 우리의 기분에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 약 90% 이상의 세로토닌이 장에서 생산된다고 하니, 장 건강이 곧 ..