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겨울철 불청객 '수족냉증' 극복법: 효과적인 생활습관과 식단 추천

수족냉증이란?수족냉증은 손발이 지나치게 차가운 상태를 말하며, 특히 겨울철에 많은 사람들이 겪는 증상입니다. 보통 여성들에게 더 흔히 나타나지만, 남성도 체질이나 건강 상태에 따라 경험할 수 있습니다. 이는 단순히 추위를 타는 것을 넘어 말초혈액순환 문제, 호르몬 변화, 스트레스 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.수족냉증의 주요 원인혈액순환 장애: 말초혈관이 수축하거나 막히는 경우.갑상선 기능 저하증: 신진대사가 떨어져 체온 유지가 어려워짐.빈혈: 산소 운반 능력이 떨어지며 손발이 쉽게 차가워짐.호르몬 불균형: 특히 여성의 경우, 에스트로겐이 혈액순환에 영향을 줌.스트레스: 교감신경이 과도하게 활성화되면서 말초혈관이 수축.생활습관으로 해결하기적절한 보온 유지실내에서도 양말 착용을 습관화하세요.손발을 따뜻..

‘만성피로 증후군’, 단순한 피로가 아니에요: 원인과 해결법

아침에 일어나도 피곤하고, 쉬어도 좀처럼 회복되지 않는 극심한 피로를 경험하고 있나요? 이는 단순한 피로가 아니라 ‘만성피로 증후군’일 수 있습니다. 만성피로 증후군은 충분한 휴식을 취해도 6개월 이상 피로감이 지속되는 상태를 말하며, 일상생활의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 오늘은 만성피로 증후군의 원인과 주요 증상, 그리고 이를 개선하기 위한 해결법을 알아보겠습니다.1. 만성피로 증후군이란?만성피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 신체적, 정신적 활동 후에도 회복되지 않는 지속적이고 극심한 피로를 특징으로 하는 질환입니다. 단순한 피로와 달리 휴식을 취해도 증상이 개선되지 않으며, 기력 저하와 다양한 증상이 동반됩니다.2. 만성피로 증후군의 원인정확한 원인은 아..

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라는 별명을 가지고 있습니다. 대부분의 경우 뚜렷한 증상 없이 진행되기 때문에 문제가 발견되었을 때는 이미 심각한 합병증이 발생한 경우가 많습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 고혈압은 전 세계적으로 심뇌혈관 질환의 주요 원인이며, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 고혈압의 원인과 위험성, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 고혈압이란?고혈압은 혈관 내 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다.일반적으로 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상이거나,이완기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다.정상 혈압과 고혈압의 기준은 다음과 같습니다.구분수축기 혈압(mmHg)이..

어느 날 갑자기 몸 한쪽에 따끔따끔한 통증이 느껴지더니 붉은 발진과 물집이 올라온다면? 대상포진을 의심해 봐야 합니다. 특히 겨울철에는 면역력이 떨어지기 쉬워 대상포진 발병 위험이 높아집니다. 발병 초기부터 적절한 대처를 하지 않으면 극심한 통증과 후유증을 남길 수 있으니, 오늘은 대상포진의 원인과 증상, 치료 및 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 대상포진이란?대상포진은 수두-대상포진 바이러스(Varicella-zoster virus)에 의해 발생하는 질환입니다.어렸을 때 수두에 걸린 적이 있거나 수두 백신을 맞은 경우에도 이 바이러스는 몸 속에 잠복 상태로 남아 있습니다.면역력이 저하되면 바이러스가 재활성화되어 신경을 따라 피부로 올라오며 통증과 발진을 유발합니다.2. 대상포진의 주요 증상대상포진은..

바쁜 현대인에게 흔히 나타나는 역류성 식도염. 가슴이 타는 듯한 통증이나 목에 신물이 올라오는 불쾌감은 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 하지만 이 증상을 가볍게 넘기다 보면 만성적인 불편함뿐만 아니라 식도염이나 식도암으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 역류성 식도염의 원인, 증상, 그리고 생활 속에서 실천할 수 있는 개선 방법을 알아보겠습니다.1. 역류성 식도염이란?역류성 식도염은 위산이나 소화액이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다. 위와 식도 사이에는 음식물의 역류를 방지하는 하부식도괄약근(LES)이 있는데, 이 근육이 약해지면 위산이 쉽게 올라오게 됩니다.2. 역류성 식도염의 주요 원인역류성 식도염의 원인은 다양하지만, 대부분의 경우 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.잘못된 식..

겨울철이 되면 기온이 급격히 떨어지면서 뇌졸중 위험이 크게 증가합니다. 뇌졸중은 골든타임 3시간 내에 치료가 이루어져야 생명을 구할 수 있는 응급 질환입니다. 뇌졸중의 초기 증상을 신속하게 알아차리는 것이 중요한 이유이죠. 오늘은 뇌졸중의 원인, 초기 증상, 그리고 예방 방법에 대해 살펴보겠습니다.1. 겨울철 뇌졸중 위험이 왜 높아질까?기온이 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관이 수축합니다. 이 과정에서 혈압이 상승하고 혈류가 원활하지 못해 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터질 위험이 높아집니다.겨울철 주의해야 할 주요 위험군고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 기저질환자65세 이상의 노인흡연자 및 과도한 음주자가족력으로 뇌졸중 위험이 높은 사람2. 뇌졸중의 종류와 주요 증상뇌졸중은 크게 두 가지로 나뉩니..

건조한 겨울철이 되면 많은 사람이 피부가 거칠어지고 당기거나 심지어 각질이 생겨 고민하게 됩니다. 하지만 피부 보습은 단지 외부 관리만으로 끝나지 않습니다. 우리가 먹는 음식이 피부 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 겨울철 피부 보습과 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 7가지 음식을 소개합니다.1. 아보카도: 천연 보습제를 담은 과일아보카도는 비타민 E와 건강한 지방산이 풍부해 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지합니다. 또한 항산화 작용으로 피부 손상을 예방하는 데도 효과적입니다. 아보카도 샐러드, 스무디, 또는 간단히 소금과 후추를 뿌려 먹어보세요.2. 연어: 오메가-3 지방산의 보물창고연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 장벽을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 건조로 인한 피부..

1. 통풍이란 무엇인가?통풍(Gout)은 체내 요산(Uric Acid)의 농도가 높아지면서 발생하는 대사성 질환입니다. 요산이 관절에 쌓이면서 극심한 통증과 염증을 유발하는 것이 특징입니다. 주로 발가락 관절에서 증상이 시작되지만, 다른 관절에도 영향을 줄 수 있습니다.요산은 퓨린(Purine)이라는 물질이 분해되면서 생성됩니다. 퓨린은 일부 음식(예: 육류, 해산물)이나 음료(예: 맥주)에 많지만, 체내에서 자연적으로도 생성됩니다.2. 단백질 보충제와 퓨린의 관계단백질 보충제와 퓨린은 근본적으로 다른 물질입니다. 하지만 고단백 식단이 통풍과 관련 있다고 여겨지는 이유는 아래와 같은 간접적 연결고리 때문입니다.1) 퓨린 함량이 높은 음식과 단백질 식단육류, 해산물, 내장 부위와 같은 고단백 음식은 퓨린 ..

1. 새로운 한 해, 작은 변화로 시작해 보세요많은 사람이 신년 계획으로 "운동하기", "건강해지기"를 다짐하지만, 막상 실천이 어렵습니다. 변화는 거창한 목표보다 작은 습관의 변화에서 시작해야 합니다. 오늘 소개할 7일 챌린지는 누구나 부담 없이 따라 할 수 있는 방법으로 건강한 새해의 시작을 열어줄 것입니다.2. 7일 건강 챌린지 플랜Day 1. 하루 10분 스트레칭으로 몸 깨우기아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭을 시작해 보세요.효과: 혈액 순환 개선, 몸의 긴장 완화, 활력 증진.추천 스트레칭: 고양이 자세, 햄스트링 스트레칭, 목과 어깨 스트레칭.Day 2. 아침 공복에 물 한 잔 마시기하루를 시작하며 미지근한 물 한 잔으로 몸의 수분을 보충하세요.효과: 신진대사 촉진, 몸속 노폐물 배출, 소화..

혹시 당신도 "왜 같은 음식을 먹어도 어떤 날은 더 피곤하고 어떤 날은 활력이 넘치는 걸까?"라는 의문을 가져본 적 있나요? 그 답은 GI, 혈당 지수에 있습니다. GI는 우리가 먹는 음식이 혈당에 얼마나 빨리 영향을 미치는지를 보여주는 숫자입니다.GI 혈당 지수란?정의:혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 탄수화물이 섭취 후 혈당을 상승시키는 속도와 정도를 나타내는 지표입니다.GI 수치는 0부터 100까지로 표현됩니다.기준: 포도당(순수 설탕)이 100으로 설정.GI의 분류:낮은 GI (55 이하): 혈당을 천천히 올림. (예: 통곡물, 콩, 채소)중간 GI (56~69): 중간 정도 속도로 혈당 상승. (예: 현미, 바나나)높은 GI (70 이상): 혈당을 급격히 올림. (예: 흰쌀밥, 설..