혈당 경계 수치가 의미하는 것 – 당뇨 전단계?

공복혈당 100? HbA1c 5.7%? 경계선 위에 선 당신이 지금 꼭 알아야 할 것

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✅ “아직 당뇨는 아니지만…”

정상도 아니고, 위험도 아니라고요?

건강검진 결과지를 받아본 많은 사람들이 공복혈당 100~125mg/dL,

또는 HbA1c 5.7~6.4%라는 숫자 앞에서 고민합니다.

“아직 당뇨는 아니래.”
“식단만 좀 조심하면 괜찮겠지.”
“스트레스 때문에 일시적으로 그랬을 거야.”

하지만 이런 수치는 분명 정상 범위를 벗어난 상태이며,

의학적으로는 당뇨 전단계(Pre-diabetes)라고 부릅니다.

그리고 중요한 건, 이 시기를 놓치면 당뇨로 넘어가는 건 시간문제일 수 있다는 사실입니다.

✅ 혈당 수치로 보는 ‘당뇨 전단계’의 기준

검사 항목	정상	당뇨 전단계 (Pre-diabetes)	당뇨병 진단
공복혈당(FPG)	< 100 mg/dL	100–125 mg/dL	≥ 126 mg/dL
당화혈색소(HbA1c)	< 5.7%	5.7%–6.4%	≥ 6.5%
식후 2시간 혈당	< 140 mg/dL	140–199 mg/dL	≥ 200 mg/dL

✔ 한 항목이라도 당뇨 전단계에 해당하면 생활습관 교정이 권장됩니다.

✔ 진단은 반복 검사나 추가 검사로 확정해야 하며, 일시적 수치 상승은 감별이 필요합니다.

✅ 왜 당뇨 전단계가 위험한가?

• 당뇨 전단계는 이미 인슐린 저항성이 시작된 상태입니다.
• 즉, 몸은 혈당을 제대로 처리하지 못하고, 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하며 과로 상태에 들어갑니다.
• 이 시기에 아무 조치도 하지 않으면, 1~5년 내에 제2형 당뇨로 진행될 위험이 40~70%에 이른다는 보고도 있습니다.

💡 반대로 말하면, 이 시기에 관리하면 당뇨병을 충분히 예방하거나, 되돌릴 수 있습니다.

✅ 당신이 당장 확인해야 할 4가지

1️⃣ 체중과 복부비만

• 허리둘레: 남성 ≥ 90cm, 여성 ≥ 85cm → 복부비만
• 체중보다 내장지방이 중요한 지표
• 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나

2️⃣ 활동량 부족

• 하루 걷는 걸음 수, 앉아 있는 시간 확인
• 유산소 운동 + 근력 운동이 혈당 조절에 효과적

3️⃣ 식습관

• 과도한 탄수화물(특히 정제 탄수화물)
• GI(혈당지수) 높은 음식의 빈도
• 야식, 간식 습관

4️⃣ 수면과 스트레스

• 수면 부족은 인슐린 감수성 저하
• 스트레스는 코르티솔 분비로 혈당을 올림

✅ 지금 당장 시작해야 할 5가지 생활 변화

전략	설명
1. 하루 30분 이상 걷기	혈당 스파이크 완화, 인슐린 감수성 향상
2. 3대 탄수화물 줄이기	흰쌀밥, 밀가루, 설탕을 잡자
3. 식사 순서 조절하기	채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취
4. 아침 식사 꼭 하기	혈당 리듬을 안정시키는 핵심
5. 3개월 후 재검사 받기	HbA1c 변화 확인, 관리 효과 피드백

✅ 당뇨 전단계는 ‘돌이킬 수 있는 마지막 기회’

• 약을 먹지 않아도 바꿀 수 있는 유일한 시기
• 운동과 식단 변화만으로도 HbA1c 0.5% 이상 개선 가능
• 일부에서는 완전히 정상 혈당으로 회복된 사례도 많습니다

⚠️ 단, 유전적 소인이나 비만이 동반된 경우에는 주기적인 모니터링과 필요 시 전문 진료가 병행되어야 합니다.

📌 자가 점검 체크리스트

• [  ] 공복혈당이 100~125 사이인가요?
• [  ] HbA1c가 5.7% 이상인가요?
• [  ] 아침 공복 시 배고픔보단 어지럼증을 느낀 적이 있나요?
• [  ] 가족 중 당뇨병 이력이 있나요?
• [  ] 최근 체중이 늘었거나 운동량이 줄었나요?

➡ 2개 이상 해당된다면 지금부터 관리 시작이 필요합니다.