추운 겨울에도 건강을 위해 운동을 포기하지 않는 당신! 그러나 운동 후 찾아오는 근육통과 피로감은 어쩔 수 없이 따라오는 숙제처럼 느껴지죠. 이런 불편을 완화하고 운동 효과를 극대화하기 위해 주목해야 할 필수 미네랄이 있습니다. 바로 마그네슘입니다. 오늘은 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 겨울철 운동 후 왜 중요한지, 그리고 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.마그네슘이 하는 주요 역할마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 생화학 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 다음은 마그네슘의 주요 역할입니다:1. 근육 기능 조절마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 운동 중 근육이 경련을 일으키거나 피로가 쉽게 쌓이는 원인 중 하나가 바로 마그네슘 부족일 수 있습니다.2. 신경 안정 효과운동 ..
근육량을 늘리고 체력을 향상시키기 위해 많은 사람들이 단백질 보충제를 섭취합니다. 하지만 단백질을 언제, 얼마나, 어떻게 섭취해야 하는지 잘 모르고 있는 경우가 많죠. 오늘은 근육량 증가를 위한 단백질 섭취의 기본 원칙을 소개하고, 효율적으로 단백질을 활용하는 방법을 알려드리겠습니다.1. 단백질 섭취의 중요성단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소로, 근육의 회복과 성장에 필수적입니다. 특히 운동 후 손상된 근육을 회복시키고, 근육량을 증가시키기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.기초 대사량 증가: 근육량이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 체중 관리에도 도움이 됩니다.근육 손실 예방: 특히 중장년층은 근육 손실을 방지하기 위해 꾸준한 단백질 섭취가 중요합니다.2. 단백질 섭취의 적절한 시기단백질은 운동 ..