근력운동에서 성과를 높이려면 올바른 영양 섭취와 적절한 타이밍이 필수입니다. 단순히 열심히 운동하는 것만으로는 부족하며, 몸에 필요한 연료를 제공하고 근육 회복을 도와주는 식단 전략이 중요합니다. 오늘은 근력운동 전후로 어떤 음식을, 언제 섭취하면 좋을지 상세히 알려드립니다.운동 전: 에너지를 충전하라1. 탄수화물로 에너지 보충운동 전에는 탄수화물이 가장 중요한 에너지원입니다. 근육은 글리코겐을 연료로 사용하므로 바나나, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요. 운동 1~3시간 전에 먹으면 충분한 에너지를 제공합니다.2. 적당한 단백질 섭취단백질은 근육의 손상을 줄이고 성장을 돕습니다. 삶은 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 등을 소량 섭취하면 근육에 필요한 아미노산을 미리 공급할 수 있습니다.3. ..