스쿼트의 건강 효과와 근육 성장 원리: 운동 생리학적 분석스쿼트는 맨몸운동 중 가장 효과적인 전신 운동으로, 하체 근력 강화뿐만 아니라 관절 건강, 심폐 기능 개선, 자세 교정 등 다양한 이점을 제공한다. 하지만 "스쿼트 100개 챌린지" 같은 매일 반복하는 방식이 근육 성장에 효과적인가?", "근육통이 있을 때에도 계속해야 하는가?", "근성장을 위해서는 중량이 필수인가?" 같은 궁금증이 많다.이 글에서는 스쿼트의 의학적·운동역학적 효과, 근육 성장 원리, 목적별 스쿼트 방법 등을 과학적으로 분석하여 정리해보았다.1. 스쿼트의 운동 생리학적 효과스쿼트는 단순한 하체 운동이 아니라, 전신의 근육과 신경계를 동시에 자극하는 복합 운동(Compound Exercise) 이다.✅ 1) 근육 성장 효과 스쿼트는..
🔹 왜 ‘코어 근육’이 중요한가?운동을 즐기는 사람부터 장시간 앉아서 일하는 사무직 직장인까지, 모두가 한 번쯤 허리 통증을 경험했을 것이다.그런데 허리 통증을 예방하는 가장 효과적인 방법이 ‘코어 근육 강화’라는 사실을 알고 있는가?코어(Core) 근육은 단순한 복근이 아니라 몸의 중심을 잡아주는 가장 중요한 근육군이다.강한 코어는 허리를 보호하고, 신체 균형을 유지하며, 운동 수행 능력을 극대화하는 핵심 요소다.그렇다면 코어 근육이 정확히 무엇이며, 이를 강화하면 어떤 효과가 있을까?지금부터 허리 건강과 운동 퍼포먼스를 높이는 코어 트레이닝의 모든 것을 알아보자.🔹 코어 근육이란? 복근만 단련한다고 끝이 아니다!‘코어(Core)’라는 단어를 들으면 보통 식스팩을 연상하지만, 사실 코어는 단순한 복..