수면은 우리의 몸과 마음이 회복하는 데 필수적입니다. 하지만 많은 현대인들이 불면증으로 인해 밤마다 뒤척이고 있습니다. 불면증은 단순히 잠들지 못하는 것을 넘어 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 해결이 필요합니다. 오늘은 과학적으로 검증된 수면 개선 방법 7가지를 소개하며, 밤에 푹 잘 수 있는 팁을 알려드립니다.1. 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐기우리 몸은 낮과 밤을 구분하는 서캐디언 리듬(생체 시계)에 따라 움직입니다. 낮 동안 햇빛을 충분히 쬐면 뇌가 낮과 밤을 명확히 구분하게 되고, 저녁에는 자연스럽게 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 증가합니다. 특히 아침에 30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 효과적입니다.💡 Tip: 야외에서 15~30분 산책하며 햇빛을 쬐거나, 겨울철에는 인공..