현대 사회에서 수면 패턴이 뒤틀리는 것은 흔한 일이다. 장거리 여행 후 시차 적응이 필요할 때뿐만 아니라, 불규칙한 업무 일정이나 장기간의 야행성 생활이 습관화되면서 정상적인 수면-각성 리듬이 깨지는 경우가 많다. 특히 중장년층의 경우, 무리한 방법으로 수면 패턴을 되돌리려다 신체적 부담이 가중될 수 있어 보다 신중한 접근이 필요하다. 그렇다면 건강을 해치지 않으면서 수면 패턴을 정상화할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까?1. 무리한 ‘하루 꼬박 버티기’는 금물많은 사람이 수면 패턴을 되돌리기 위해 ‘하루를 꼬박 버티고 원하는 시간에 잠들기’를 시도하지만, 이는 오히려 몸에 부담을 줄 수 있다. 수면 부족 상태에서 장시간 깨어 있으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 상승하고, 신체는 각성 상태에 머무르게..