스트레스는 현대인의 숙명과도 같은 문제입니다. 하지만 만성적인 스트레스는 우리 몸에 심각한 영향을 미칩니다. 심박수 증가, 소화불량, 면역력 저하뿐 아니라 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있죠. 그렇다면 과학적 근거를 바탕으로 스트레스를 효과적으로 줄이는 방법은 무엇일까요?1. 심호흡의 마법: 자율신경계를 진정시키는 비결심호흡은 단순해 보이지만 강력한 스트레스 해소 도구입니다. 깊고 느리게 숨을 들이쉬고 내쉬면, 우리의 부교감신경이 활성화되어 몸과 마음을 안정시킵니다.실천 방법:4초간 천천히 들이쉬고, 6초간 내쉬는 과정을 5분간 반복하세요.이 과정은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 가장 효과적입니다.과학적 근거:심호흡은 코르티솔(스트레스 호르몬)의 분비를 억제하고 심박수를 안정화시킨다..
현대 사회는 그 어느 때보다 창의성과 생산성을 요구합니다. 업무와 학업, 일상에서 최고의 컨디션을 유지하려면 두뇌 건강이 가장 중요한 자산임을 깨달아야 합니다. 이번 글에서는 두뇌를 건강하고 활발하게 유지할 수 있는 7가지 루틴을 소개합니다. 간단한 실천으로 당신의 하루를 혁신적으로 바꿔보세요!1. 충분한 수면을 확보하세요수면은 두뇌를 회복시키고, 기억력을 강화하며, 창의성을 증대합니다. 하루 7~9시간의 질 높은 수면은 필수입니다. 스마트폰이나 TV와 같은 블루라이트를 수면 1시간 전부터 피하고, 규칙적인 수면 시간을 유지해보세요.2. 뇌에 좋은 음식 섭취하기음식은 두뇌의 연료입니다. 블루베리, 연어, 아보카도, 견과류와 같은 슈퍼푸드는 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 오메가-3 ..