부종(몸이 붓는 현상), 왜 생기고 어떻게 해결할까?
아침에 일어나서 거울을 봤을 때 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나, 하루 종일 서 있은 후 다리가 무겁고 부어 있는 경험은 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다. 이렇게 몸이 부어오르는 현상을 부종(浮腫, Edema) 이라고 한다.
대부분의 부종은 일시적이고 큰 문제가 되지 않지만, 지속적이거나 심한 경우 신장, 심장, 간, 호르몬 이상과 같은 질환의 신호일 수도 있다. 그렇다면 부종은 왜 생기고, 어떻게 예방하고 치료할 수 있을까?
1. 부종이란? 정상적인 붓기와 위험한 붓기의 차이
🔹 부종이란?
- 신체 조직(피부, 근육 등)에 체액(수분)이 과도하게 쌓여 부어오르는 현상
- 특히 중력의 영향을 많이 받는 부위(얼굴, 발, 다리, 손) 에 잘 생김
🔹 일시적 부종 vs. 만성 부종
| 유형 | 특징 | 원인 |
| 일시적 부종 | 하루 내로 가라앉음 | 짠 음식, 오래 서 있기, 생리 주기, 수분 부족 등 |
| 만성 부종 | 며칠 이상 지속됨, 반복됨 | 심장·신장·간 질환, 갑상선 문제, 정맥 순환 장애 등 |
💡 Tip: 아침에 얼굴이 붓고 저녁에 다리가 붓는다면 정상적인 부종, 하루 종일 지속되거나 통증이 동반된다면 의료 상담이 필요함.
2. 부종의 주요 원인
✅ 1) 잘못된 생활 습관에 의한 부종 (일시적 원인)
- 나트륨(짠 음식) 과다 섭취 → 염분이 많으면 체내 수분이 정체됨
- 수분 부족 → 체내 수분 균형이 깨지면 오히려 몸이 물을 저장하려 함
- 오래 서 있거나 앉아 있기 → 혈액과 체액이 하체에 정체됨
- 음주 → 알코올은 혈관을 확장시키고 체액 정체를 유발함
- 생리 전후 호르몬 변화 → 프로게스테론 증가로 수분 정체 발생
💡 Tip: 가벼운 운동이나 스트레칭, 충분한 수분 섭취로 조절 가능
✅ 2) 특정 질환과 관련된 부종 (의학적 원인)
🔹 심장 문제(심부전)
- 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하면 혈액이 말초 부위(발, 다리)에 정체됨 → 다리가 지속적으로 붓고 숨이 차다면 심장 문제 가능성
🔹 신장 질환(콩팥 문제)
- 신장이 나트륨과 수분을 배출하지 못하면 체액이 몸에 쌓임 → 전신 부종, 특히 눈 주변이 잘 붓는 특징
🔹 간 질환(간경화, 간부전)
- 간에서 단백질(알부민) 생성이 부족하면 체액이 혈관 밖으로 빠져나가면서 복부와 다리가 붓게 됨 → 복수(배가 심하게 부음) 가 생길 수도 있음
🔹 갑상선 기능 저하증
- 갑상선 호르몬 부족으로 체액 대사가 느려져 부종 발생 → 특히 눈꺼풀, 얼굴, 손가락이 붓는 경우가 많음
🔹 정맥 순환 문제(하지정맥류, 혈전증)
- 혈액이 원활하게 순환하지 못해 다리에 체액이 정체됨 → 한쪽 다리만 심하게 붓거나, 붉어지고 통증이 있으면 혈전 가능성
💡 Tip: 특정 질환이 원인일 경우 단순한 생활 습관 개선만으로는 해결되지 않음 → 정확한 진단이 필요
3. 부종을 예방하는 생활 습관
✅ 1) 나트륨 줄이기
- 가공식품(햄, 라면, 치즈, 김치) 대신 신선한 식재료 섭취
- 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하(소금 5g 이하) 유지
✅ 2) 충분한 수분 섭취
- 하루 1.5~2L 이상 물 마시기 → 체내 수분 균형 유지
✅ 3) 가벼운 운동 & 다리 올려주기
- 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나 스트레칭
- 다리가 붓는다면 베개나 쿠션을 이용해 다리를 심장보다 높게 올리기
✅ 4) 칼륨이 풍부한 음식 섭취 (나트륨 배출 도움)
- 바나나, 감자, 고구마, 아보카도, 오렌지, 시금치 등
✅ 5) 술 & 카페인 줄이기
- 알코올은 혈관 확장 후 수분 정체, 카페인은 탈수 유발 가능
✅ 6) 압박 스타킹 활용하기
- 다리 부종이 잦다면 의료용 압박 스타킹이 도움될 수 있음
💡 Tip: 단백질(알부민) 부족도 부종을 유발할 수 있으므로 양질의 단백질(생선, 두부, 닭가슴살 등) 섭취도 중요함
4. 부종을 해소하는 방법 (즉각적인 대처법)
🔹 온찜질 vs. 냉찜질
- 일반적인 부종: 온찜질(혈액 순환 촉진)
- 염증이 동반된 부종(다리 부상 등): 냉찜질
🔹 림프 마사지
- 부종 부위를 심장에서 먼 곳에서 가까운 방향으로 부드럽게 마사지
- 예: 발 → 종아리 → 허벅지 순으로 마사지
🔹 이뇨제 복용 (전문의 상담 필수)
- 질환성 부종의 경우 이뇨제를 처방받을 수 있음
- 하지만 건강한 사람은 무분별한 이뇨제 사용 시 탈수, 전해질 불균형 위험
5. 부종, 언제 병원을 가야 할까?
⚠️ 다음과 같은 경우 즉시 병원 방문이 필요
- 한쪽 다리만 심하게 붓고 통증, 열감이 있음 → 심부정맥 혈전증(DVT) 가능성
- 숨이 차면서 다리가 붓는다 → 심부전 가능성
- 소변량이 줄면서 전신 부종 → 신장 문제 가능성
- 얼굴, 눈 주변이 지속적으로 붓는다 → 갑상선 저하증 가능성
- 복부까지 부어오르고 황달이 나타남 → 간 질환 가능성
💡 Tip: 일시적인 부종은 생활 습관으로 개선 가능하지만, 지속적이거나 원인을 알 수 없는 부종은 반드시 병원에서 검사해야 함.
결론: 부종, 단순한 붓기일까? 신체 이상 신호일까?
대부분의 부종은 단순한 생활 습관 문제로 조절할 수 있지만, 장기간 지속되거나 특정 증상이 동반되면 질환의 신호일 수 있다.
✅ 나트륨 줄이고, 수분 섭취 늘리기
✅ 운동 & 마사지로 혈액 순환 원활하게
✅ 지속적인 부종은 신장, 심장, 간, 갑상선 문제 가능성 확인
✅ 한쪽 다리만 붓거나 통증이 심하면 즉시 병원 방문
부종을 단순한 미용 문제로 넘기지 말고, 몸이 보내는 신호를 잘 살펴보는 것이 중요하다!